z hantlami

[...] jem). Potrzebuję przytyć, albo najlepiej nabrać masy mięśniowej (z tym biednie oprócz ud i łydek - jeżdżę na rowerze i gram w siatkówkę). Próbowałem kombinować coś w domu z hantlami 5 kilowymi, ekspanderem i krzesłami, oraz plecakiem wypełnionym po brzegi książkami. Nie dało mi to jednak efektu. Potrzebuję jakiś ćwiczeń na zwiększenie masy [...]

[...] na tawce plaskiej 12 , 10 ,10 ,8 -wyciskanie na lawce skosnej 10 , 10 ,8 , 6 -rozpietki 3x10 Biceps -wyciskanie ze sztanga lamana 10 , 10 ,8 -naprzeciwstronne uginanie z hantlami 10 , 10 , 8 -zginanie z drazkiem dolnego wyciagu 10 , 10 , 8 Brzuch 100x SRODA Plecy: -sciaganie drazka wyciagu do karku 12 , 10 , 10 , 8 -sciaganie "trojkata" do [...]

[...] chwyt wąski sztangą (ławka)-12,10,8,8 sztangielkami wymach do tyłu-12,12,12,12 Piątek (Barki) Wyciskanie sztangi za głowy-12,10,8,8 Wymach hantli w bok-12,10,8,8 Wymach hantlami spod ławki-12,10,8,8 Sobota (plecy) Podciąganie sztangi w opadzie-12,10,8,8 Podciąganie sztangielek w opadzie-12,10,8,8 Biceps Sztangielkami-12,10,8,8,12 na [...]

[...] oraz zrzucić zbędne kilogramy, a dopiero potem wziąć się za trening na masę. Czy mam rację? Jeśli tak, to plan mam taki, aby w poniedziałki, środy i piątki trenować w domu z hantlami według planu który sobie ułożę, coś w tym stylu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Natomiast w [...]

[...] sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Chciałbym się dowiedzieć jakimi ćwiczeniami mogę zamienić te: -Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy [...]

[...] Lepiej idź na siłkę i kup sobie trenera" i różne takie. Czy na prawdę potrzebuję tych wszystkich przyrządów i atlasów? Nie wystarczy mi tylko ten zestaw z ławką, sztangą i hantlami + do tego ćwiczenia z użyciem wagi, typu pompki, przysiady itd, itp + dieta? Mam +- 185 cm wzrostu i ważę mniej niż 60kg. Chcę dojść do conajmniej 70, max 75kg i [...]

[...] 3 serie 12 Barki+Triceps - piątek OHP 5 serii 5 Wznosy 4 serie 14 Odwodzenie na bramie 4 serie 16 Wyciskanie wąsko 3 serie 8 Francuskie do czoła 3 serie 12 Wyciąg górny 3 serie 12 Nogi - sobota Przysiad 5 serii 5 Wykroki ze sztangą/hantlami 4 serie 10 MC na prostych nogach 4 serie 12 Uginanie na maszynie 4 serie 12 Wspięcia 5 serii 25-30

[...] prostych nogach Wyciskanie francuskie stojąc Uginanie ze sztangą (bic) Wspięcie stojąc (łydki) Brzuch Zestaw B Wyciskanie hantli skos Unoszenie sztangi wzdluz tułowia (do mostka) wiosłowanie sztanga Unoszenie tułowia z opadu Przysiady wykroczne Pompki w podporze tyłem Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) Wspięcia siedząc/stojąc Brzuch pozdr

[...] (3 serie) -wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową -wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion) (różne) -biceps (3 serie) - stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym(rozne) - modlitewnik -kaptury (3 serie) -stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia -stojąc - unoszenie barków ze [...]

Prosze o sprawdzenie i pewnie korekty mojego planu. Jakie partie mięsni łączyc ze soba, kiedy i jaka progresja i ogóne wskazówki Siłownia wtorek sroda piątek. DO TEGO DIETA I GAINER 737 , KREATYNA MAGABOL + DEXTRO. MAM NADZIEJ ZE ROZPISKA JEST JASNA :) (p)- oznacza progresja WYCIS SZTANGI (SKOS) 3 8>8>6 (p)35kg WYCISK SZTANGI [...]

[...] Pozatym nie narzekałbym ale jak na moją wagę to myśle że to zdecydowanie za mało. Klate ćwiczę w poniedziałek z brzuchem, mój trening wyglada tak: 4x10 płaska 3x10 płaska hantlami 3x10 skośna w góre lub dół (co tydzien inaczej) 3x10 rozpiętki na bramie Info: Lat: 19 Staż: rok Waga: 84kg Wzrost: 191cm Dieta jest, z nadwyżką 500 kalori, 2g [...]

[...] żołnierskie 4s x8-10 Uginanie ramion ze sztangą 3s x8-10 Wyciskanie francuskie sztangi/hantli leżąc/ francuskie w siadzie 3s x8 Allachy 3-4 x10-15 Zestaw B Wykroki z hantlami 4s x 10-12 Martwy ciąg 4s x 8 Wyciskanie hantli skos dodatni 30 stopni 4s x8 Unoszenie ramion bokiem (barki) 4s x 10-12 Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt [...]

[...] trenuję w następujący sposób: poniedziałek - środa - piątek biegam ok. 3 km. (czas 20 min.) pompki 12/10/8/6 brzuszki 12/12/12/12 półpomki (od kolan) 12/12/12/12 ćwiczenia z hantlami (4 kg): zginanie ramion do barków (stojąc) 20/20/20/20 wyciskanie w górę (stojąc) 12/10/8/6 wyrzucanie ramion w bok wzdłuż ciała (litera T) na wysokość barków [...]

[...] siedzac (triceps) B wyciskanie sztangi na skosie (klata) unoszenie hantli bokiem stojąc (barki) podciaganie na drazku (plecy) wykroki ze sztanga(nogi) uginanie przedramion z hantlami siedzac (biceps) pompki w podporze tylem(triceps) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa / sila Staż treningowy na słowni: [...]

[...] 3x12 7. Unoszenie tułowia z opadu 3x12 8. Brzuszki 3x do bólu Dzień 2 - przerwa Dzień 3 - nogi + barki 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie na suwnicy 3x12 3. Przysiady na wykrok z hantlami 3x12 na każdą nogę 4. Przysiady na suwnicy 3x12 5. Wspięcia na palcach 3x do bólu 6. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12 7. Wyciskanie sztangielek nad głowę [...]

[...] ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie [...]

[...] ćwiczyłem na siłowni stosując diety i treningi na masę, jednak zero efektów. Teraz zacząłem ćwiczyć w domu (pompki,przysiady,brzuszki,podciągnięcia na drążku, ćwiczenia z hantlami). Zwracam się do Was-doświadczonych forumowiczów z prośba o radę, sądzę że zwykłe diety mi po prostu nie pomogą i potrzebuje jakiś suplementów - i tu moje pytanie: [...]

[...] was spytać czy moglibyście polecić ćwiczenia, które mogą zastąpić te trzy podane przeze mnie? Nie jestem po prostu pewien czy te same efekty da mi wykonywanie ich z hantlami oraz nie wiem czy zmienić wtedy ilośc powtórzeń. Jeśli to w ogóle możliwe to prosiłbym także o podanie ćwiczeń, które można wykonywać z ciężarem własnego ciała, [...]

[...] 4x10p Wyciskanie żołnierskie 3x8p Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12p Wyciskanie na poręczy 3x10p Uginanie sztangi na modlitewniku 3x10p Uginanie stojąc hantlami 4x12p Zestaw B Wyciskanie na suwnicy 3x10p Prostowanie nóg w siadzie 4x10p Martwy ciąg klasyczny 3x10p Podciąganie podchwytem na maszynie 3x10p Wyciskanie [...]

[...] suplementacje? Ofc diete postaram sie trzymac jednak nie bedzie to 5-6 posilkow dziennie. Co zmienilibyscie w tym planie? Za pomoc z gory dzieki. Pzdr. A Nogi: -Przysiady z hantlami 3s Plecy: -MC/podciaganie 2s -Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -arnoldki 3s Triceps: -Wyciskanie [...]